白光榮耀學校

自我覺察的祈禱文

我釋放所有侷限我的思想意念；我學習用全新的角度、全新的觀點來看每一個人，包括我自己。

我明白我的本質是清淨無染、完美圓滿，我不再受罪惡感的束縛。從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。

當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。

當我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。

當我攻擊時，我知道我在攻擊，我接受我是會攻擊的；

當我批判，我知道我在批判，我接受我是會批判的，

我越來越能夠接受我自己，

我越來越清楚我自己，

我越來越覺察我自己。

與人互動時，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不夠柔軟，

我看到我體諒的心不夠，我看到我吝於讚美別人，我看到我愛與人較勁，我看到我的小心眼。

我看到我的戰鬥意識。

我看到我在看這個不好、看那個不順眼。我在計較這個、計較那個：

非這樣不可、非那樣不可；我看到這些內心的包袱讓我活得很不自在。

我可以放下我心中緊抓不放的東西，我可以學習再放鬆一點、再放下一些。

對生命、對人、對所有事物，我一天比一天更放鬆；

我一天比一天不愛計較，我小心翼翼不再任意投射。

我一天比一天更柔軟有愛。

當我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；

當我防衛，我知道我在防衛，我起了防衛的心；

當我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。

每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服；每一個緊繃，都是一個提醒；每一個緊繃，都在提醒我該鬆手、該放下一些甚麼東西了。

我可以看到我在緊抓著甚麼不放；我放下那些對我不再有益的東西！

我能看到自己努力在保護自己、維護自己的形象；我也能看到別人努力在保護他自己、維護他自己的形象。

我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美；我可以理解我的脆弱和恐懼，我可以接納我的不夠完美。

我接受我的不完美，我也欣賞我的美好。我不再任意批判攻擊任何人！

當我越來越覺知、越來越清明，我不再做一個犧牲者，我不再做一個迫害者。

所有的問題都是內在的問題，我看到自己的恐懼，我看到自己的負面心態。

過去我以為是世界對我不好，其實是自己內在的問題，只要自己改變，世界就會改變。

願我看不到別人的過錯，只看到別人的美好；願我看不到別人的黑暗，只看到別人內在的光亮。

每一個事件的發生，都在幫助我們尋回我們的高貴心靈和崇高本性。

我願意學習將嚴苛的批評化為慈愛的理解，我不責難不批評，我的心中只有理解與支持。

我知道平安必須透過內省而非外求，幸福必須經由徹底的寬恕才會來到。

我放下不被愛的痛苦，

我放下不配得意識，

我放下害怕失敗的恐懼。

我值得享受生命中的愛和所有美好事物，我值得被愛，我可以完成任何事，我覺察並勇敢面對自己的課題。

如果沒有覺察，我將繼續扮演受害者和加害者兩個角色，任由這個分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。

當我有所覺察，就可以開始面對我的課題並接受改變。

我不再害怕改變。我知道所有的改變、所有的痛苦磨練，都會帶領我朝向更美好的生命進展！

我勇敢地進入恐懼的核心；當我勇敢地面對並看清恐懼時，恐懼就不再危害我了！

我勇敢面對並接受我的黑暗面；

我看到我陰沉不明朗的個性；

我看到自己的悲傷憤怒；

我願意釋放它們。

我看到我的鬥爭意識，此刻我帶著清明的心，拒絕攻擊任何人。

每當攻擊防衛的心升起，我看著它升起，看著它放下。

我攻擊的念頭一個也沒有了，

我攻擊的話一個也沒有了，

我攻擊的心完完全全消失了。

我拒絕打擊別人來成就我自己，

我為別人的成功而慶賀歡喜，

就好像慶賀自己的成功一樣！

我放下對別人的期望和掌控；

我釋放恐懼，我選擇自由！

我決心為達成我個人的理想而有所計畫和行動，我虛心檢討我的想法和態度，我努力放下所有障礙我成功的侷限。我為我的每一個選擇負責。

在我心中有一盞明亮的探照燈，時時刻刻探照著我的心；我對自己的所思所做所言，一一反省。

看清楚自己動這個念、做這件事、說這句話，是出於真正的愛，還是出於小我的動機。

每當我攻擊別人的時候，內心必然覺得自己是不好的。攻擊源自於我內在的恐懼和匱乏，攻擊和防衛的背後，是在呼求愛。每當我攻擊別人，其實是攻擊了自己！

我小心翼翼地不再投射惡意、製造對立。

每一次我可以貪，我選擇不貪；

每一次我想批評，我選擇不批評。

我覺知清明地活在當下！

我可以看清，任何時候，我不是活在愛中，就是活在恐懼中。

我誠實的看自己，並接納自己。我不批判或譴責自己。

我理解並接納不接受我、對我不友善、讓我痛苦的人。

當我看到他的防衛和攻擊，我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以理解他在呼求愛。

我理解我的父母長輩，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友；

我看到他們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼，我理解每一個人生命學習的過程都一樣，我理解每一個人都在學習愛。

我時時往內看，分分秒秒看清楚，我升起了什麼樣的念頭、對人有沒有慈悲為懷、是不是做了什麼傷害。我看著我內在的光亮，我是祂的一部分，祂一直在我的裡面。

我能時時覺察，經常放鬆；我能時時提醒，經常放下。

我時時記住：放鬆、放鬆、再放鬆！放下、放下、再放下！

我的心靈越來越放鬆，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅！

我是個有彈性的人；我不再堅持非這樣不可、非那樣不可。

當我越能夠放手，我就越輕鬆自在。

我不再傷害自己，我也不會被傷害；

我本來就是圓滿俱足的，我可以創造豐足與愛！

我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。

我努力讓我的言語誠懇實在、單純無欺。

我決心時時刻刻提醒自己：想好念、說好話、做好事。

我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。

當我越來越了解自己，我就越來越了解別人。

我越來越欣賞我自己，也越來越愛我自己。

我有無限智慧、無限潛能；

我威力無窮、潛能無窮；

我正蓄勢待發！

我清明覺知地活在當下。

我拒絕批判和攻擊，

我釋出善意與祝福。

我是溫暖的關懷，

我是柔軟的慈悲。

我接受平安與豐足，我選擇愛與奇蹟。

我可以分辨事情的好壞對錯的時候，我選擇做好的事，做對的事，做有意義的事，做利他的事。我不看眼前利益，我眼光放遠，心胸寬闊、以愛為師。

我越來越能夠在生活中展現我內在的智慧。

我的覺察力越來越敏銳。我越來越能夠看清楚障礙我的問題所在。

我可以用我內在的智慧面對、處理並圓滿一切事物。

我感覺自己的豐富性與創造性，

我感覺自己的完整性與圓滿性。

我的實相完全圓滿！

我正在接受愛的指引，我正朝著成長與繁榮邁進。

我願意成為一個真心的、敞開的、經常表達愛與和平的人。

我所說的每一句話都出自真心，沒有虛偽，我只說有意義的話。

我的身心靈每一天都持續地在淨化中！我明白我是清淨美好、圓滿俱足的。

力量就在我裡面，當我決定改變自己時，力量就會出現！

摘自《NAMASTE~生命喜悅的祈禱》