每當你感覺到自己的痛苦，就慢慢的進入它，不要太快。
如果你走路，就走得比平常更慢；吃東西就慢慢的嚼…嚼的更多次，如果原本是二十分鐘，就變成四十分鐘；花比平常多一倍的時間洗澡。讓每件事都變慢。當你放慢的進行每件事，你的悲傷、痛苦、憤怒、暴力都會慢下來。
佛陀讓他的比丘深入這個方法，要他們慢慢的走路、講話，非常緩慢的進入每個動作…彷彿你沒有任何能量。那會創造一個很棒的經驗：你的思想變少了、你的慾望變少了、你的舊習慣變少了。
只要放慢三周…你知道是你創造一切的，現在你得知道你怎麼創造的…一旦你知道你怎麼創造的，接下來由你決定…如果你想要繼續創造，你可以用比較好的方式創造，如果你不想創造，你可以停止！它將會離去。
～本文引用自奧修的奧義書
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